Eine der ersten Ängste von Männern im Schlafzimmer ist, im Bett nicht gut genug zu sein. Ausdauernder im Bett zu sein, gehört oft zu den Zielen der Männer. Aber hängen Lust und Ausdauer notwendigerweise zusammen, und wie erreicht man sie?
Es gibt viele Klischees, die über Männlichkeit kursieren. Wir assoziieren Penisgröße, Zeit, Penetration, Steifheit …… Diese vorgefassten Meinungen haben ein hartes Leben und halten sich über die Zeit. Sexuelles Vergnügen und die Dauer des Geschlechtsverkehrs sind jedoch nicht unbedingt miteinander verbunden. Vor allem, wenn wir uns die Strümpfe ansehen, meine Herren.
Immerhin liegt die durchschnittliche Dauer des Geschlechtsverkehrs zwischen 10 und 20 Minuten: Du musst also keinen Marathon laufen, um Freude zu bereiten oder zu empfangen. Und es hängt vor allem davon ab, welchen Platz wir der Penetration in unserer Sexualität zuweisen. Aber die Besessenheit von Leistung bleibt. Wie kann man also im Bett ausdauernder sein? Sexologen geben dir 6 Tipps, die dir helfen können.
Tipp Nr. 1: Antizipiere
Eines der ersten Dinge, die du tun solltest, bevor du mit dem Geschlechtsverkehr beginnst, ist ……. Entleere deine Blase. Oder sie voll zu halten (aber nicht so voll, dass du pinkeln musst). Das ist ein seltsamer Rat, wirst du vielleicht sagen. Nun, das ist es nicht.
Tatsächlich kannst du mit einer leeren oder vollen Blase den Bauchgurt besser zusammenziehen oder Spannung im Dammbereich erzeugen (mit einer vollen Blase). Denn ja, meine Herren, auch du hast einen Damm. Und du solltest auch wissen, dass es diese Beckenbodenmuskeln sind, die die männliche Ejakulation unterstützen. Deshalb können manche Männer ihre Erektion besser kontrollieren, wenn sie abspritzen. Andere ziehen es vor, eine leere Blase zu haben, um sich besser konzentrieren zu können.
Jeder muss herausfinden, was für ihn am besten ist: eine volle oder leere Blase, aber denke zumindest darüber nach, bevor du Sex hast. Es wird dir helfen, im Bett fester zu werden.
Tipp Nr. 2: Fang klein an
Lerne, dass Kraft nicht unbedingt Stärke bedeutet. Wenn du deinen Partner wie ein Rohling penetrierst, wirst du nicht der beste Fick seines Lebens und wirst noch weniger fest im Bett sein. Sexologen empfehlen sogar eine sanfte Penetration zu Beginn des Sex. Es ist das Gefühl dieses Vorstoßes, das die Erregung steigern wird. Also mach es langsam und genieße jeden Millimeter. Lerne, die Reise zu genießen, anstatt direkt auf das Ziel zuzusteuern.
So funktioniert’s. Sich langsam zu bewegen hat mehrere Vorteile. Erstens kann sich der Penis (und vor allem die Eichel) so an seine neue „Umgebung“ gewöhnen Ein wärmerer, feuchterer und engerer Ort macht sie an, also gibt es keinen Grund, es zu übertreiben. Denke daran, dass deine Eichel ein hypersensibles kleines Wesen ist, das auf den kleinsten Reiz reagiert. Geh es also langsam an und gib ihr Zeit, sich anzupassen.
Deshalb fangen viele Männer langsam mit der Penetration an, um sich an diese Veränderungen zu gewöhnen, bis die Erregung gut aufgebaut ist. Wenn sich Penis und Eichel erst einmal aneinander gewöhnt haben, wirst du feststellen, dass du mitten im Geschlechtsverkehr nicht mehr abbremsen musst, um eine Ejakulation zu vermeiden.
Und wenn du immer noch zu erregt bist, steig aus. Vermeide die Penetration, wenn du sehr empfindlich bist. Lass den Druck abklingen (erinnerst du dich an deine Mutter? Ein übermäßig intensives Bild?) und bleibe erigiert, um reibungslos weiterzumachen. Das Ziel ist es, die Kontrolle zu behalten.
Tipp Nr. 3: Einschmieren, einschmieren, einschmieren
Es ist eine gute Idee, Gleitmittel zu benutzen, um im Bett fester zu werden. Warum? Weil Gleitmittel einen fettigen Film in der Vagina und auf der Penisspitze bildet, der das Reibungsempfinden verringert, die Intensität der körperlichen Erregung senkt und somit die Empfindlichkeit des Penis ein wenig reduziert. Das Beste von allem ist, dass du die Art des Produkts selbst wählen kannst. Am empfehlenswertesten sind jedoch Gele auf Wasserbasis.
Achte auch auf die Empfindungen, die sie hervorrufen. Denke zum Beispiel daran, dass Gleitmittel, die wärmen oder kühlen, die Erregung steigern. Nimm dir also etwas Süßes, aber nicht zu viel.
Tipp #4: Ein wenig Krafttraining für den Damm
Jetzt, wo du weißt, dass du einen Damm hast, solltest du wissen, dass du ihn genauso trainieren kannst wie den einer Frau. Dieser große Muskel, der von der Spitze deines Anus bis zur Wurzel deines Penis verläuft, kann stimuliert, gestrafft, kontrahiert werden usw. Und eine bessere Kontrolle über diesen Muskel wird dir mit Sicherheit zu mehr Ausdauer im Bett verhelfen.
Mach das, ganz einfach. Mach es beim Urinieren, um die Schließmuskeln des Dammes zu identifizieren, diese kleinen Muskeln, die für deine Ejakulation verantwortlich sind. Setz dich also mit geradem Rücken auf die Toilette. Sobald du dich bereit fühlst, entspannst du dich und lässt den Urin auf natürliche Weise abfließen (ohne auf den Blasenballon zu drücken oder ihn zu forcieren).
Hier wartest du darauf, dass die Pisse runterkommt, du drückst nicht drauf. So lernst du, den Damm zu kontrahieren oder zu entspannen. Diese beiden Bewegungen helfen dir, im Schlafzimmer besser zu funktionieren. Auch hier geht es nur um Kontrolle.
Tipp 5: Vermeide Tee, Kaffee, Softdrinks, bestimmte Pfeffersorten und Gewürze.
Es überrascht nicht, dass unsere Sexologen einen Zusammenhang zwischen sexuellem Durchhaltevermögen, Ernährung und Lebensstil festgestellt haben. Es gibt Lebensmittel, wie die erwähnten, die die Sexualorgane reizen. Also keine Panik, wir sagen nicht, dass du drastisch auf alle Genüsse verzichten sollst, aber sie so weit wie möglich einzuschränken, ist eine gute Empfehlung.
Einige Lebensmittel können nämlich kleine Kontraktionen im Unterleib auslösen. Das kann die Ejakulation aufgrund der Spannung, die diese Lebensmittel im Beckenbereich verursachen, natürlich beschleunigen.
Außerdem sind alle diese Lebensmittel dafür bekannt, dass du häufiger urinieren musst oder Schwierigkeiten hast, deinen Harnwegsschließmuskel zu kontrollieren.
Tipp Nr. 6: Trainiere dich, im Bett ausdauernder zu sein
Ja, es mag wie ein Klischee klingen, aber es ist wahr. Aber nicht irgendeinen Sport (es sei denn, du legst Wert auf Kardio). Yoga und Pilates werden oft empfohlen. Diese sportlichen Aktivitäten basieren auf der Atmung und der Stärkung des Bauchgürtels und des Dammes und sind ideal, um die Ausdauer im Bett zu erhöhen. Sie sorgen für einen sehr guten Muskeltonus auf dieser Ebene, den wir beim Geschlechtsverkehr leicht übertragen können.
Und sie haben den doppelten Vorteil, dass sie entspannen und abschalten. Wir vergessen den Stress, und es ist ein definitives Plus, sich beim Sex besser konzentrieren und kontrollieren zu können. Denk daran, dass Stress und Angst eine vorzeitige Ejakulation verursachen können. Danach ist es meist gut, etwas Sport zu treiben, um sich fit zu halten und den Kopf frei zu bekommen.
Jetzt, wo du einige Tipps hast, ist es an der Zeit, sie in die Praxis umzusetzen!
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