Lass nicht zu, dass dein Alter dir ins Schlafzimmer folgt! Die traditionelle Geschichte vom Sex nach 40 hat oft eine nostalgische Seite. Dein Stoffwechsel verlangsamt sich. Deine Knie beginnen zu knarren. Dein Mojo hat sich von einem Brüllen in ein Schnurren verwandelt. Aber nur weil eine bestimmte Realität mit dem natürlichen Verschleiß eines alternden Körpers zusammenhängt, heißt das nicht, dass deine Tage dem Untergang geweiht sind.
Damit das Licht in deinem Sexualleben weiterhin leuchtet, kommt es weniger darauf an, was du in diesen 30, 20 oder 4 Minuten tust, als auf den Rest des Tages. Das heißt, du kannst die Qualität deines Liebeslebens im Schlafzimmer verbessern, wenn du am wenigsten daran denkst.
1 – Übung
Die sexuelle Funktion wird zum Teil durch die Qualität des Blutflusses zu deinen Organen gesteuert. Kräftiges Herz-Kreislauf-Training – mindestens drei- bis viermal pro Woche mit einer so hohen Herzfrequenz, dass du kaum noch atmen kannst – bringt deine Pumpe in Schwung.
Da die Blutzirkulation für das Funktionieren der Sexualorgane unerlässlich ist, wird alles, was du für die Gesundheit deines Herzens tun kannst, auch dein Sexualleben verbessern. 2 Stunden kräftiger Sport pro Woche verbessern die sexuelle Funktion, also werde aktiv!
2 – Verwalte deine Finanzen
Finanzieller Stress – die häufigste Ursache für Beziehungsprobleme – ist mit vielen gesundheitlichen Problemen verbunden. Wenn Paare also Geldprobleme haben, bedeutet das in der Regel, dass sie auch Probleme im Schlafzimmer haben. Besonders für Paare mit langjährigen Spannungen kann die Lösung von finanziellem Stress ein komplexer Prozess sein. Aber der erste Schritt zur Lösung? Vereinbart einmal im Monat ein Finanzgespräch zwischen euch beiden. Schon das Reden – auch wenn ihr nicht immer einer Meinung seid – bringt die Dinge in die richtige Richtung.
3 – Sag ja zu Gelbflossenthunfisch
Einer deiner größten Verbündeten in der Ernährung: gesunde Fette, wie sie in Fisch und Nüssen enthalten sind. Sie helfen, Entzündungen, Blutdruck und dein schlechtes Cholesterin zu senken. Wenn sie sich verändern, können sie helfen, die sexuelle Funktion zu verbessern.
4 – Unterbreche die Routine
Die Vorhersehbarkeit in einer Beziehung hat etwas für sich. Wir trösten uns mit dem Wissen, dass freitags Filme gezeigt werden, dass einer von euch kocht und einer putzt oder dass ihr beide dieselbe Serie verachtet.
Aber langjährige Paare müssen einen Weg finden, ihren Lebensrhythmus durcheinander zu bringen: neue Ausflüge, neue Restaurants, neue Paare, mit denen sie sich treffen können. Je aktueller die Aktivität ist, desto mehr wird der Wohlfühlstoff Dopaminerg erhöht. Das wird deinem Sexleben einen Schub geben.
5 – Denk an die Sexonomie
Kleine Gesten, die früh und oft investiert werden, bringen Zinseszins. Aber du kannst nicht jeden Tag Rücklagen bilden! Du musst auf der Welle der guten und schlechten Zeiten reiten, und der Aufbau von Vertrauen in den Prozess stabiler Investitionen wird deine Beziehungen stärken.
6 – Zweimal pro Woche Gewichte heben
Widerstandsübungen helfen dir nicht nur, dein Körpergewicht und deine Form zu verändern (beides hat physische und psychische Vorteile), sondern sie erhöhen auch deinen Testosteronspiegel.
Testosteron ist sowohl bei Männern als auch bei Frauen das wichtigste Libidohormon. Widerstandsübungen helfen, die Muskelmasse zu erhöhen, was wiederum den Testosteronspiegel steigert. Du hast keinen Zugang zu Hanteln? Dann empfiehlt sich eine Routine aus Cardio-Übungen: Liegestütze, Kniebeugen und Ausfallschritte sind ideal.
7 – Chili kochen
Und gib jede Menge scharfe Paprika dazu. Scharfes Essen steigert das Testosteron. Und dein Sexleben wird mehr olé olé!
8 – Schaffe ein neues Ritual, das zu deinem wird
Dasjenige, das die Partnerschaft fördert: Fußmassagen jeden Sonntagabend. Jeden Donnerstag kochen. Eine anspruchsvolle Wanderung am ersten Wochenende des Monats. Finde dein Ding!
9 – Erinnere dich an die Hierarchie der Komplimente
Was du sagst, zählt.
Wenn du es sagst, zählt es noch mehr.
Wie du es sagst, ist am wichtigsten.
10 – Erinnere dich an die Hierarchie im Schlafzimmer
Was du tust, ist wichtig.
Wenn du es tust, ist es noch wichtiger.
Wie du es tust, ist noch wichtiger.
11 – Erinnere dich an die Hierarchie der Wünsche
Dein Aussehen zählt.
Wie du dich verhältst, zählt mehr.
Wie du dich selbst behandelst – jeden Tag – ist am wichtigsten.
12 – Mehr Knoblauch hinzufügen
Knoblauchzehen haben nachweislich eine positive Wirkung auf die Entfettung der Arterien. Knoblauch ist auch sehr gut für deine Gesundheit, also enthalte ihn dir nicht vor.
13 – Erhöhe deinen Vitamin B-Spiegel
Eine Studie hat einen Zusammenhang zwischen einer geringen sexuellen Funktion und einem niedrigen Folsäurespiegel festgestellt. Iss Lebensmittel, die Folsäure (Vitamin B9) enthalten: dunkles Blattgemüse, Zitrusfrüchte und Bohnen.
14 – Kaufe Äpfel
Offenbar hatten Frauen, die regelmäßig Äpfel aßen, eine bessere Sexualfunktion. Es wird vermutet, dass Äpfel Verbindungen wie Antioxidantien enthalten, die den Blutfluss (und damit die Erregung) verbessern.
15 – Verbalen Sex haben
Eine britische Studie zur sexuellen Zufriedenheit ergab, dass Menschen weniger Befriedigung empfinden, wenn sie nicht offen mit ihrem Partner über Sex reden können.
16 – Mehr Körpersprache
Betrachte die Körperteile deines Partners – und nicht nur die, die mit Sexualität in Verbindung gebracht werden. Es gibt einen Zusammenhang zwischen einem schlechteren Körperbild und sexueller Zufriedenheit. Bedenke also: Mehr Unsicherheit bedeutet mehr Hemmungen.
17 – Dekonstruiere die Architektur des Sex
Der Plan: deine Handlungen, dein Herz.
Das Fundament: deine Worte, deine Ohren.
Die Dekoration: deine Küsse, deine Berührungen.
18 – Trinke rot
Eine italienische Studie fand heraus, dass diejenigen, die ein oder zwei Gläser Rotwein am Tag tranken, eine höhere sexuelle Befriedigung hatten, und eine andere Studie ergab, dass Rotweintrinker 30 % weniger Impotenz hatten.
19 – Nimm ein paar Pfunde ab
Das Gewicht steht in direktem Zusammenhang mit der sexuellen Funktion. Je höher es ist, desto mehr Probleme wirst du mit Dysfunktionen haben. Nimm ab und denk an dein Sexualleben.
20 – Komm zurück in den Sattel
Eine Studie ergab eine geringere Zufriedenheit bei Paaren, die in den letzten vier Wochen weniger als viermal Sex hatten. Es ist nicht so, dass Quantität gleich Qualität bedeutet, aber man muss etwas Quantität haben, um mehr Qualität zu haben.
21 – Mach Yoga
Eine Studie im Journal of Sexual Medicine fand heraus, dass Yoga dazu beiträgt, sexuelle Dysfunktion zu verbessern und die Libido zu steigern. Zu den weiteren Vorteilen, die das Üben bestimmter Stellungen mit sich bringt, gehören eine verbesserte Atmung und Kontrolle sowie eine größere Flexibilität.
22 – Sei der „Aufwecker“
Lerne, dass die beste Tageszeit für Sex das Gegenteil der Zeit ist, zu der viele Paare Sex haben. In der Tat scheint 7:30 Uhr morgens ideal zu sein.
Erfahre mehr über unsere Tipps für Sex nach 40…
