Sei in deinen Vierzigern und fühle dich wieder wie 20! Es ist möglich. Wir glauben fest daran, dass das Leben mit 40 wirklich beginnt. Sicher, du kannst dich nicht mehr mit Junkfood vollstopfen und das Fitnessstudio schwänzen, ohne dass es Konsequenzen hat, aber jetzt, wo deine Karriere feststeht, hast du etwas mehr Geld zur Seite gelegt und eine viel klarere Vorstellung davon, was du im Leben willst.
Wenn du dich auch in deinen 40ern besser fühlen – und besser aussehen – willst, dann lies weiter, denn wir haben die ultimativen Geheimnisse zusammengetragen, wie du deine 40er auch zu deinem gesündesten Jahrzehnt machen kannst.
1 – Adoptiere ein Haustier
Fühlst du dich gestresst bei der Arbeit und der Erziehung einer Familie? Ein Haustier zu adoptieren mag wie eine weitere Verantwortung erscheinen, die du auf deine Liste setzen musst, aber es kann auch das Gegenteil bewirken. Eine Studie hat ergeben, dass das Streicheln eines Tieres die Ängste reduziert. Versuch es doch mal!
2 – Verzichte auf Limonade
Wenn wir nachts um 15 Uhr ein Tief haben, wollen wir nur noch eine Dose Diätlimonade. Aber versuch mal, einen neuen Weg zu finden, um bei Kräften zu bleiben: Eine Studie, die in der Fachzeitschrift Obesity veröffentlicht wurde, hat ergeben, dass die durchschnittliche Person 222 Kalorien pro Tag allein durch Getränke zu sich nimmt, ohne dass diese einen Nährwert haben. Das ist nicht gut für deine Figur und deinen Teint, vor allem nicht in deinen Vierzigern. Um dir zu helfen, findest du hier eine Liste mit 25 Lebensmitteln, die Männer in ihren 40ern essen sollten.
3 – Gehspazieren
Natürlich ist es gut, ein paar Trainingseinheiten pro Woche einzuplanen, um Muskeln aufzubauen und die Pizza von gestern Abend abzuarbeiten. Aber es gibt noch einen weiteren Grund, ins Schwitzen zu kommen: Kanadische Forscher haben herausgefunden, dass Probanden mit vaskulärer Demenz ihre Gehirnfunktion verbessern konnten, wenn sie sechs Monate lang drei Stunden pro Woche spazieren gingen. Die Studienautoren vermuten, dass das Training im Fitnessstudio die Gehirnaktivität verbessert, indem es die Durchblutung des Gehirns erhöht und den Blutdruck senkt.
4 – Neue Freunde finden
Die Beatles haben uns einst in weiser Voraussicht geraten, mit Hilfe unserer Freunde zurechtzukommen, und ihre Worte werden jetzt von der Wissenschaft bestätigt. Eine Studie schätzt, dass soziale Kontakte dein Leben um fast fünf Jahre verlängern können! Das ist ermutigend und eine gute Ausrede, um dein soziales Leben auch in den Vierzigern zu pflegen.
5 – GibGas bei der Soße
Es ist schön und gut, ab und zu einen Drink nach der Arbeit zu nehmen, aber wenn du es übertreibst, birgt das ernsthafte Gesundheitsrisiken. Tatsächlich ist das Schlaganfallrisiko bei Menschen in den Vierzigern, die mehr als zwei alkoholische Getränke pro Tag trinken, um 34 % höher. Überraschenderweise stellt Alkoholkonsum ein größeres Risiko für die Herzgesundheit dar als Bluthochdruck oder sogar Diabetes.
6 – Probiere die indische Küche
Die Gewürze der indischen Küche werden seit langem für ihre schlankmachende Wirkung gepriesen, aber ein Gewürz hilft sowohl dem Körper als auch dem Gehirn. Tatsächlich verbessert der tägliche Verzehr von Curcumin – das in Kurkuma enthalten ist – die Stimmung und das Gedächtnis von Probanden mit minimalem Gedächtnisverlust. Vielleicht ist das der Grund, warum Indien eine niedrigere Alzheimer-Rate hat als die westliche Welt! Gewürze sind hervorragende Antioxidantien.
7 – Trinkefrischen Kirschsaft vor dem Schlafengehen
Wenn wir älter werden, neigen wir dazu, weniger zu schlafen, aber das muss nicht so sein. Um ausgeruht aufzuwachen, solltest du vor dem Schlafengehen ein Glas frischen Kirschsaft trinken.
Offenbar kann dieses saftige Getränk den Schlafzyklus um fast anderthalb Stunden verlängern, was besonders wichtig ist, wenn du in den Vierzigern bist. Achte nur darauf, dass du keinen verarbeiteten Kirschsaft trinkst, da dieser Zucker enthält, der den gegenteiligen Effekt auf deinen erholsamen Schlaf haben kann.
8 – Liebe machen
Kein Wunder, dass Hugh Hefner 91 Jahre alt geworden ist. Sex stärkt das Herz, senkt den Blutdruck und setzt stresslindernde Glückshormone frei. Da die Lebensmitte die sexuell erfüllteste Zeit deines Lebens ist, wäre es falsch, sie dir vorzuenthalten, vor allem, wenn es das ist, was der Arzt verordnet hat.
9 – Wähle stattdessen dunkle Schokolade
Dank der Wissenschaft gehört der Verzehr von Karotten für die Augengesundheit endlich der Vergangenheit an. Vor kurzem wurde herausgefunden, dass der Verzehr von dunkler Schokolade die Sehkraft in nur wenigen Stunden um 40 % verbessern kann. Eine gute Ausrede, sich etwas zu gönnen.
10 – Geh raus!
Verfallen Sie nicht der schlechten Angewohnheit, jedes Wochenende Netflix zu schauen und in einem dunklen Zimmer zu entspannen. Wir sind vielleicht gerne faul, aber unsere Taille sehnt sich nach offenen Räumen. Blaues Sonnenlicht, das tagsüber sichtbar ist, hilft, die „schlechten“ Fettzellen zu beseitigen, die zu Fettleibigkeit und Herzkrankheiten führen. Aber vergiss nicht, deine Haut vor UV-Strahlen zu schützen.
11 – Trage immer Sonnenschutzmittel
Egal bei welchem Wetter und zu welcher Jahreszeit, deine Haut muss vor schädlichen UV-Strahlen geschützt werden. Ohne Sonnenschutz setzt du dich der Gefahr eines Sonnenbrands aus, der unsere kollagenproduzierenden Zellen schädigt und die Haut daran hindert, Falten und andere Unebenheiten zu glätten. Nimm sie in deine Schönheitsroutine auf, vor allem, wenn du auf die Vierzig zugehst.
12 – Iss mehr selbstgekochte Mahlzeiten
Menschen, die auswärts essen, führen ihre schlechte Angewohnheit oft auf einen Mangel an Freizeit zurück. Zu Hause zu kochen ist sicherlich aufwändiger als eine Bestellung aus dem Imbiss, aber eine selbst gekochte Mahlzeit ist in der Regel gesünder und billiger als ein Restaurantbesuch.
Wenn du öfter zu Hause kochst, ernährst du dich besser, ohne dass die Kosten wesentlich steigen, während du dich beim Ausgehen weniger gesund ernährst und mehr Geld ausgibst.
13 – Einen lustigen Film ansehen
Wenn du dich deprimiert fühlst, ist Lachen vielleicht das beste Mittel. Lachen löst nämlich die Ausschüttung des Neurotransmitters „Serotonin“ aus, der ähnlich wirkt wie die meisten Antidepressiva. Wenn du also das nächste Mal einen schlechten Tag hast, ruf ein paar Freunde an und stell dich in die Schlange für die neueste Filmkomödie.
14 – Hör auf, dich zu bewegen
Eine der einfachsten Möglichkeiten, tagsüber zusätzliche Kalorien zu verbrennen, ist, deinen Schreibtischstuhl stehen zu lassen. Im Stehen werden pro Minute 0,15 Kalorien mehr verbrannt als im Sitzen – und für einen Erwachsenen mit einem Gewicht von 143 Kilo bedeutet das, dass er in 6 Stunden 54 Kalorien mehr verbrennt, nur weil er steht.
15 – Legedas Telefon auf
Schränke deine Telefonzeit ein und sei kein Teenager. Eine Studie, die im Oman Medical Journal veröffentlicht wurde, fand heraus, dass eine erhöhte Handynutzung die Hormonausschüttung der Schilddrüse verändert und dass diese veränderten Werte zu Gewichtszunahme, trockener Haut und anderen unerwünschten Auswirkungen führen können. Mit vierzig Jahren legst du das Telefon auf!
16 – Serviere ein Fischgericht
Lachs, Makrele, Thunfisch – es ist egal, welche Art von Fisch du isst, solange du ihn mindestens zweimal pro Woche isst. Der Verzehr von Omega-3-reichen Lebensmitteln kann das Risiko von Herzversagen, koronarer Herzkrankheit, Herzstillstand und Schlaganfall verringern. Ärzte haben empfohlen, sich auf Lachs, Makrele, Hering, Seeforelle, Sardinen und Weißen Thunfisch zu konzentrieren, da diese Fische den höchsten Gehalt an Omega-3-Fettsäuren aufweisen.
17 – Entspanne dich mit einem guten Buch
Laut Forschern der Yale University’s School of Public Health hatten Bibliophile innerhalb von 12 Jahren ein um 20% geringeres Sterberisiko als diejenigen, die die Bibliothek mieden. Genug, um dich zum Lesen zu motivieren. Außerdem ist es gut für dein Gehirn und dein Gedächtnis. In deinen Vierzigern ist es noch nicht zu spät, damit anzufangen.
18 – Ein Nickerchen machen
Nickerchen sind nicht nur etwas für alte Leute! In deinen Vierzigern ist es sehr nützlich. Wenn du kannst, versuche, dich während deiner Mittagspause für ein kurzes 10-Minuten-Nickerchen rauszuschleichen. Die Forschung zeigt, dass ein wenig Schlaf das Energieniveau anhebt und die kognitive Leistungsfähigkeit für den Rest des Tages verbessert.
19 – Achtsamkeit üben
Vor dem Schlafengehen zu meditieren ist eine gesunde und entspannende Methode, um leichter einzuschlafen, und chinesische Wissenschaftler geben uns einen weiteren Grund, diese achtsame Gewohnheit in unsere nächtliche Routine einzubauen. Ihren Erkenntnissen zufolge reichten acht Wochen Meditation aus, um einer schweren Depression wirksamer vorzubeugen als eine herkömmliche Behandlung.
20 – Iss mehr Kalzium
Nenne es eine Hommage an den Käse. Experten sind der Meinung, dass Kalzium dem Körper hilft, beim Sport Fett als Energie zu verbrennen. Laut einer Studie haben Männer, die täglich 1.000 Milligramm Kalzium zu sich nahmen, nach neun Monaten 50% mehr Gewicht verloren als Männer, die ins Fitnessstudio gingen.
21 – Beginne deinen Tag mit einer Tasse Kaffee
In deinen Vierzigern ist kein Morgen ohne eine Tasse Kaffee komplett. Und es ist nicht nur das Koffein, das uns das starke Zeug schmackhaft macht (obwohl das natürlich auch hilft) – es ist erwiesen, dass Kaffeekonsum mit einem geringeren Risiko für eine steife Leber verbunden ist.
Es gibt zahlreiche epidemiologische, aber auch experimentelle Daten, die darauf hindeuten, dass Kaffee einen gesundheitlichen Nutzen in Bezug auf erhöhte Leberenzyme, Virushepatitis, NAFLD, Zirrhose und Leberkrebs hat.
22 – Beerenrausch
Jeder Teil unseres Körpers beginnt sich mit dem Alter zu verschlechtern, auch unsere Zellen. Aber wenn es um Sirtuin 6 (SIRT6) geht, ein Enzym, das mit Krebs und Alterung zu tun hat, können Anthocyane aus Beeren helfen, diesen Prozess umzukehren. Ein Anthocyan namens Cyanidin, das in wilden Blaubeeren, Himbeeren und Cranberries vorkommt, reduziert die Aktivität von Karzinogenen und erhöht die Aktivität von Krebsbekämpfungsgenen.
23 – Nimm die Treppe
Anstatt morgens mit dem Aufzug ins Büro zu fahren, solltest du lieber die Treppe nehmen. Warum solltest du das tun? Weil schon 10 Minuten Treppensteigen dir mehr Energie geben kann als 50 mg Koffein oder eine halbe Tasse Kaffee. Außerdem ist es eine gute Möglichkeit, deinen Puls am Morgen hoch zu halten.
24 – Mandel-Snack
Du suchst nach einem Snack für den Nachmittag? Dann solltest du Mandeln essen. Die erdige Nuss senkt nämlich das „schlechte“ LDL-Cholesterin und erhöht gleichzeitig das herzgesunde HDL-Cholesterin.
Wer Mandeln in seinen Speiseplan aufnimmt, kann viele Vorteile erwarten, darunter auch solche, die die Herzgesundheit verbessern können.
25 – Reduziere deinen Fleischkonsum
Es ist das Letzte, was die meisten Menschen hören wollen, aber der Verzehr von zu viel Fleisch – insbesondere von verarbeitetem Fleisch – kann die Lebenserwartung verkürzen und zu Komplikationen wie Krebs und Herzkrankheiten führen. Eine in der Fachzeitschrift JAMA Internal Medicine veröffentlichte Studie kam zu dem Schluss, dass das Risiko eines vorzeitigen Todes bei Vegetariern um 12 % geringer ist als bei ihren Fleischfresser-Kollegen.
26 – Eng agieredichehrenamtlich
Das Gefühl der Zufriedenheit ist nicht der einzige gesundheitliche Vorteil, den du hast, wenn du dich für eine gute Sache einsetzt. Forscher der Carnegie Mellon University fanden heraus, dass Senioren, die sich mindestens 200 Stunden im Jahr ehrenamtlich engagieren, ihr Risiko für Bluthochdruck um 40% senken. Es gibt deutliche Hinweise darauf, dass gute soziale Beziehungen ein gesundes Altern fördern und das Risiko negativer gesundheitlicher Folgen verringern.
27 – Verabschiede dich von Fertiggerichten
Das Leben ist zu kurz, um eine Mahlzeit mit Mikrowellenessen zu verschwenden – und es wird noch kürzer, wenn du dich weiterhin auf Fertigpackungen verlässt. Es ist erwiesen, dass der Verzehr von Fertiggerichten mit einem erhöhten Risiko für Bauchfett und Fettleibigkeit verbunden ist.
28 – Versuche es mit Akupunktur
Wenn du merkst, dass dein Gedächtnis nachlässt, solltest du Akupunktur in Betracht ziehen. Die Forschung zeigt, dass regelmäßige Akupunktur die Demenzsymptome verringern kann, indem sie die kognitiven und Gedächtnisfunktionen verbessert.
29 – VerbringeZeitin der Sauna
Nach dem Training im Fitnessstudio wird es dir dein Herz danken, wenn du in der Sauna schwitzt. Laut einer Studie der Universität Ostfinnland hatten Menschen, die 4 bis 7 Mal pro Woche in die Sauna gingen, ein um 61 % geringeres Risiko, einen Schlaganfall zu erleiden, als diejenigen, die nur einmal saunierten. Die Forscher glauben, dass das geringere Risiko mit einem niedrigeren Blutdruck und einer verbesserten Herz-Kreislauf-Funktion zusammenhängt.
30 – Ein Bad nehmen
Schaumbäder sind ideal, um nach einem langen, stressigen Tag zu entspannen und Kalorien zu verbrennen. Laut einer britischen Studie verbrennt ein einstündiges Bad 140 Kalorien, genauso viel wie ein halbstündiger Spaziergang. Offenbar kann das Eintauchen in heißes Wasser Entzündungen reduzieren, was die Kalorienverbrennung fördert.
31 – Gemüse essen
Du sagst deinen Kindern immer, dass sie ihr Gemüse essen sollen, also ist es an der Zeit, dass du das, was du predigst, auch in die Tat umsetzt. Eine australische Studie hat ergeben, dass ältere Frauen, die viel Kreuzblütler wie Kohl, Rosenkohl und Blumenkohl essen, eine geringere Wanddicke der Halsschlagader haben als diejenigen, die wenig Gemüse zu sich nehmen. Eine dicke Halsschlagaderwand wird mit einem höheren Schlaganfallrisiko in Verbindung gebracht, also vergiss dein Gemüse nicht.
32 – Geh tanzen
Jede körperliche Aktivität hat eine tiefgreifende Anti-Aging-Wirkung auf den Körper, aber vor allem Tanzen hält das Gehirn jung. Es ist offensichtlich effektiver als Ausdauertraining, wenn es darum geht, dein Gleichgewicht zu verbessern und den altersbedingten Gehirnabbau umzukehren. Außerdem macht es viel mehr Spaß!
33 – Weißen Tee kochen
Weißer Tee ist reich an Antioxidantien, die Krebs und Herzkrankheiten vorbeugen können. Er verhindert sogar den Abbau von Elastizität und Kollagen und schützt so die Haut vor Falten und anderen Schäden. Und das ist noch nicht alles!
34 – Kaufe dir eine schöne Sportgarderobe
Jede Frau (und sogar einige Männer) wissen, dass Details wichtig sind, um sich wohl zu fühlen, wie ein guter Haarschnitt. Das Gleiche gilt für ein gutes Outfit: Was wir tragen, kann unsere Handlungen psychologisch beeinflussen, was bedeutet, dass schöne Trainingskleidung zu einem besseren Training führt.
35 – Positiv bleiben
Glaube nicht, dass dein Körper es nicht merkt, wenn du optimistisch bist. Optimistische Menschen leben im Allgemeinen länger. Ruhig zu bleiben und weiterzumachen, könnte das Geheimnis sein, um alle zu überleben.
36 – Gehe nie wütend ins Bett
In einem Anfall von Wut einzuschlafen ist kein Kunststück, aber es kann auch deiner Gesundheit schaden … und deiner Beziehung.
37 – SchließeFreundschaftmit deinen Kollegen
Wir verbringen ein Drittel unseres Lebens mit Arbeit. Das Mindeste, was wir tun können, ist, Freunde zu finden, mit denen wir die Fahrt genießen können. Forscherinnen und Forscher der Universität Tel Aviv haben in einer 20-jährigen Studie herausgefunden, dass Menschen, die bei der Arbeit am meisten Unterstützung erfahren, länger leben. Bei denjenigen, die sich bei der Arbeit isolierten, war die Wahrscheinlichkeit, dass sie im selben Zweijahreszeitraum starben, mehr als doppelt so hoch. Sei also nett zu deinen Kollegen in den Vierzigern!
38 – Geh Skifahren
Wer sagt, dass man in den Vierzigern keine neuen Hobbys haben kann? Skifahren macht Spaß, ist aktiv und kann deinen Stoffwechsel ankurbeln. Die Bewegung in der Kälte erhöht den Spiegel eines fettkontrollierenden Hormons, das den Stoffwechsel ankurbelt.
39 – Lächeln!
Lächle, als ob dein Leben davon abhinge! Eine Studie aus dem Jahr 2010 untersuchte die Intensität und Häufigkeit des Lächelns von Baseballspielern aus den 1950er Jahren und fand heraus, dass diejenigen, die auf ihren Fotos lächelten (und es auch so meinten), durchschnittlich sieben Jahre länger lebten.
40 – Vergiss nicht, Wasser zu trinken
Ärzte empfehlen 9 bis 13 Gläser Wasser pro Tag. Und wenn wir älter werden, müssen wir diesen Ratschlag besonders beherzigen. Untersuchungen haben gezeigt, dass du dein Risiko für Herzkrankheiten um 60 % senken kannst, wenn du viel Wasser trinkst.
