Glück führt zu Erfolg, nicht umgekehrt. Nimm es nicht von uns, nimm es von der Wissenschaft. Glückliche Menschen sind kreativer, hilfsbereiter, wohltätiger und selbstbewusster, haben eine bessere Selbstkontrolle und zeigen bessere Fähigkeiten zur Selbstregulierung und Anpassung.
Ja, das sind eine Menge Vorteile, und du kannst sie alle für dich beanspruchen. Wo auch immer du dich im Leben befindest, hier sind 25 einfach umzusetzende Tipps, um jeden Tag glücklicher zu werden.
1. Hör auf, für alles Gründe zu finden.
Dies ist der größte Schlüssel zum Glück. Wenn du z. B. begründest, warum du chronisch zu spät zu Meetings kommst, oder wenn du erklärst, dass du nicht mehr Zeit mit deiner Familie verbringen kannst, weil du zu sehr mit der Arbeit beschäftigt bist, zeigt das, dass deine Prioritäten aus dem Gleichgewicht geraten sind und eine Neuausrichtung zu mehr Glück führen wird. Gründe sind oft nur Ausreden. Wir benutzen sie, um unsere Unzulänglichkeiten zu verbergen. Wenn wir aufhören, Gründe zu benutzen, um uns zu rechtfertigen, erhöhen wir unsere Chancen, unser Verhalten zu ändern, ein realistisches Selbstbild zu entwickeln und ein zufriedeneres und produktiveres Leben zu führen.
2. Hör auf, „sollte“ zu sagen.
Ich sollte heute Abend wirklich arbeiten, ich sollte wirklich besser essen, ich sollte wirklich mehr Zeit zu Hause verbringen. Das Wort impliziert Widerwillen und Schuldgefühle. Beginne damit, „du willst“ statt „sollst“ zu sagen. Eine positive Sprache hilft dir dabei, zu klären und zu priorisieren, was du jetzt wirklich tun willst – und kann dir dabei helfen, gesunde Verhaltensweisen, die du nicht so toll findest (du willst wirklich besser essen), auf motivierende Weise zu übernehmen.
3. Sei dankbar.
Das ist einfach und funktioniert. Wenn du dich das nächste Mal schlecht fühlst, denke an fünf Dinge in deinem Leben, für die du dankbar bist.
4. Ändere dein „Glücksparadigma“.
Definiere neu, was Glück für dich im Moment bedeutet und erkenne, dass du jetzt glücklich sein kannst. Vor allem Männer missverstehen die Glücksformel. Wir denken: „Wenn ich jetzt härter arbeiten kann, werde ich erfolgreicher und glücklicher sein“. Und es stellt sich heraus, dass das nicht stimmt, auch weil unser Gehirn jedes Mal, wenn wir ein Ziel erreichen, die Bedeutung von Erfolg verändert. Glück ist also das Gegenteil eines beweglichen Ziels, und wir erreichen es nie. Aber wenn Männer es schaffen, in der Gegenwart glücklich zu sein, können sie ihre langfristige Erfolgsquote wirklich verbessern.
5. Übe, wenn auch nur für 7 Minuten.
Studien haben gezeigt, dass Sport genauso wirksam gegen Depressionen und Angstzustände sein kann wie Antidepressiva. Es gibt eine körperliche Komponente (die dein Gehirn trainiert, Dopamin freizusetzen) und wenn du trainierst, registriert dein Gehirn einen Erfolg. Du hast es geschafft. Und das löst eine Erfolgskaskade aus. Dann beginnst du, weitere positive Gewohnheiten zu entwickeln.
6. Bedanke dich bei jemandem.
Wenn du jemandem, den du kennst, eine zweiminütige E-Mail schreibst, in der du ihm oder ihr gratulierst oder dich für etwas bedankst, erhöht das deine soziale Unterstützung enorm. Und es macht dich glücklicher, wenn du diese Nachricht schreibst.
7. Stell dir vor, du bist alt und blickst auf dein Leben zurück und gibst dir selbst einen Rat.
Die besten Ratschläge im Leben kommen von Menschen, die mehr gelebt haben als du selbst. Versetze dich also in die Lage deines Großvaters oder deiner Großmutter und versuche dir vorzustellen, welche Weisheiten sie dir geben könnten.
8. Mache eine einfache To-Do-Liste.
Schreibe fünf oder zehn Dinge auf, die du im Leben erreichen willst. Wenn du die Dinge auf den Punkt bringst, schaffst du Klarheit und kannst viel schneller mit einem Plan beginnen.
9. Arbeite an deiner Wahrnehmung von Glück.
Es geht darum zu erkennen, dass Glück das ultimative Ziel ist. Es geht darum, die Überschneidung zwischen den drei Fragen zu finden: „Was gibt mir Sinn?“, „Was macht mir Freude?“ und „Was sind meine Stärken?“. Wenn du diese Elemente identifizierst und dich darauf konzentrierst, selbst wenn du nur einen Teil des Tages damit verbringst, wird sich deine Stimmung langfristig verbessern.
10. Setze dir Ziele, die Mittel und nicht Zweck sind.
Um dauerhaft glücklich zu sein, müssen wir die Erwartungen an unsere Ziele ändern: Statt sie als Zweck zu sehen (in der Hoffnung, dass das Erreichen der Ziele uns glücklich macht), müssen wir sie als Mittel sehen (in der Erkenntnis, dass sie die Freude an der Reise steigern können). Ein Ziel gibt uns ein Gefühl des Seins, während wir etwas tun. Wähle Ziele, bei denen es um Wachstum und Verbundenheit geht und nicht um Erwerb.
11. Schreibe drei gute, positive Dinge auf, die jeden Tag passiert sind.
In deiner Arbeit, deiner Karriere und deinem Leben. Das mag kitschig klingen, aber es ist wissenschaftlich erwiesen, dass es auf lange Sicht funktioniert. Mehr als ein Jahrzehnt empirischer Studien hat bewiesen, dass es einen tiefgreifenden Effekt auf die Art und Weise hat, wie unser Gehirn verdrahtet ist. Dein Gehirn wird gezwungen, die letzten 24 Stunden nach möglichen positiven Aspekten zu durchsuchen. In nur fünf Minuten pro Tag wird dein Gehirn dazu angeregt, Chancen für berufliches und persönliches Wachstum wahrzunehmen, sich darauf zu konzentrieren und sie zu nutzen. Diese Übung hat einen langen Atem: Eine Studie hat gezeigt, dass diejenigen, die sich die Zeit dafür genommen haben, weniger deprimiert und optimistischer waren, auch nachdem die Übung beendet war.
12. Entkatastrophisieren.
Nur wenige Dinge tragen mehr zu Depressionen bei, als einen vorübergehenden Zustand als endgültiges Unglück zu betrachten. Die Dinge sind selten so schlimm, wie sie scheinen.
13. Konzentriere dich auf kleine, überschaubare Ziele.
Fühlst du dich immer noch am Rande des Kontrollverlustes? Definiere und beanspruche dein Territorium. Eine der wichtigsten Triebfedern für Erfolg ist der Glaube, dass unser Verhalten von Bedeutung ist, dass wir die Kontrolle über unsere Zukunft haben. Wenn unser Stress und unsere Arbeitsbelastung jedoch schneller wachsen, als wir sie bewältigen können, ist das Gefühl der Kontrolle das Erste, was wir verlieren. Wenn wir uns zunächst auf kleine, überschaubare Ziele konzentrieren, gewinnen wir das Gefühl der Kontrolle zurück, das für unsere Leistung so wichtig ist.
14. Erstelle eine 20-Sekunden-Regel.
Verringere die „Veränderungshürde“ um 20 Sekunden, so dass eine potenziell gute Gewohnheit in 20 Sekunden leichter zu erreichen ist oder eine schlechte Gewohnheit viel schwieriger.
15. Vereinbare einen Termin.
Achte darauf, dass du dir genug Zeit für deine sozialen Kontakte mit Freunden und Familie nimmst. In einer berühmten Studie untersuchten Wissenschaftler das Wohlbefinden von 1.600 Harvard-Studenten über einen Zeitraum von 30 Jahren. Sie fanden heraus, dass die glücklichsten zehn Prozent der Studierenden die mit den stärksten sozialen Beziehungen waren – was ein genauerer Prädiktor für Glück war als GPA, Einkommen, SAT Scores, Geschlecht oder Rasse. Du kannst auch Dating- und Live-Chat-Plattformen ausprobieren.
16. Lächle.
Ein falsches Lächeln reduziert Stress, so eine Studie der University of Kansas, bei der Probanden ihre Hände in einen Eimer mit Eiswasser tauchen und dabei ein Lächeln erzwingen sollten. Die Forscher, die die Probanden beobachteten, stellten einen niedrigeren Blutdruck bei denjenigen fest, die während der eisigen Erfahrung lächelten. Und lächelnde Menschen berichteten von weniger Angst als diejenigen, die einen neutralen oder verzweifelten Gesichtsausdruck zeigten.
17. Tu etwas Nettes, selbst für einen Idioten.
Menschen neigen dazu, Menschen zu meiden, die sie nicht mögen – wie deinen Erzfeind am Arbeitsplatz – und sich von Problemen zu distanzieren, von denen sie sich wünschen, dass sie verschwinden. Vermeidungsverhalten führt zu langfristigem Stress. Wenn du dich den Problemen stellst und sie anpackst, übernimmst du die Kontrolle und dieses Gefühl der Selbstbestimmung reduziert den Stress. Und noch besser: Eine freundliche Geste gegenüber dem Bürohengst sorgt automatisch dafür, dass du dich besser fühlst, selbst wenn sie unerkannt bleibt.
18. Gib Geld aus, aber für Erfahrungen, nicht für Dinge.
Eine Gruppe von Psychologen hat etwas entdeckt, das sie das Easterlin-Paradoxon nennt. Das bedeutet, dass physische Besitztümer uns glücklicher machen, aber nur bis zu einem gewissen Punkt. Erfahrungen werden zu einem Teil von uns selbst, während iPhones und italienische Anzüge von dem, was wir sind, getrennt bleiben. Erlebnisse – sei es ein Luxusurlaub oder ein Kinobesuch – schaffen auch soziale Bindungen, die sich nachweislich positiv auf die Stimmung auswirken.
19. Übe dich in deiner Signaturstärke.
Jeder ist in irgendetwas gut. Jedes Mal, wenn wir eine Fähigkeit einsetzen, egal was es ist, fühlen wir einen Schub an Positivität.
20. Vergiss das Älterwerden.
Romanelli nennt ein Zitat des Schauspielers John Barrymore: „Du wirst erst dann alt, wenn dein Bedauern deine Träume übertrifft.“ So kannst du ewig jung bleiben.
21. Mach eine Pause bei 1:11.
Stelle den Wecker deines Handys jeden Tag auf diese Zeit. Warum solltest du das tun? Weil es wichtig ist, eine regelmäßige Zeit zu haben, damit du dir einen Moment Zeit nehmen kannst, um dich ruhig und entspannt zu fühlen. 1:11 ist leicht zu merken.
22. Stimme mit dem überein, was du bist.
Sei zu dir selbst so freundlich wie zu anderen. Sieh deine Fehler als Chance zum Lernen. Achte auf die Dinge, die du gut machst, egal wie klein sie sind. Eine unerwartete Entdeckung der Psychologen der Universität Hertfordshire, die die Studie durchgeführt haben, war, dass die Gewohnheit, die am besten mit dem Glücklichsein und der Zufriedenheit mit dem Leben im Allgemeinen zusammenhängt, die Selbstakzeptanz ist.
23. Bitte um Hilfe.
Mach dir klar, dass du nicht Superman sein kannst und solltest. Wenn du um Hilfe bittest, lindert das den Stress, der dich belastet – und die soziale Interaktion hat einen doppelt erfreulichen Effekt.
24. Plane, das zu tun, was du willst, ohne es tun zu müssen.
Wenn du darauf wartest, dass eine Aufgabe erledigt wird, kannst du dich entmutigt fühlen. Buche eine Runde Golf, einen Skiausflug oder einen Strandaufenthalt, um dich zu motivieren.
25. Meditiere.
Achtsamkeitsmeditation kann Depressionen, Ängste und Schmerzen lindern. Bei dieser Technik geht es darum, still zu sein und sich auf den gegenwärtigen Moment zu konzentrieren, während man sich auf die Bereiche konzentriert, in denen sich die Spannungen im Körper lösen. Zweieinhalb Stunden Übung pro Woche reichen aus, um deutliche Erfolge zu erzielen. Das Beste daran: Du kannst es überall und jederzeit machen und es kostet dich keinen Cent, ein Depressionslöser.
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