Weihnachten steht vor der Tür, und das hektische Treiben mit Einkäufen, Festivitäten und übermäßigem Essen kann beginnen. Wenn Sie unter chronischer Verstopfung leiden, denken Sie sicher schon daran, was auf Sie zukommt: eine schwierige Zeit für die Regulierung Ihres Darmtrakts und die Frage, wie Sie Verstopfung an Weihnachten bekämpfen können.
Damit Sie die Festtage so genießen können, wie sie es verdienen, finden Sie hier einige nützliche Tipps, wie Sie chronische Verstopfung während dieser Zeit unter Kontrolle halten können. Bei dieser Gelegenheit möchten wir Ihnen auch ein paar Vorschläge für Ihre Weihnachtsdiät machen. Das erspart Ihnen analen Juckreiz!
Ein Tabu unter Frauen
Je näher die Festtage rücken, desto mehr wissen 27 % der Frauen, dass sie Silvester und das Silvesteressen nicht genießen dürfen. Der Grund? Ihre Verstopfung, die sich im Alltag als lästig und unangenehm erweisen kann, wie eine von Ifop für die Marke Hépar durchgeführte Studie zeigt.
In den letzten sechs Monaten des Jahres 2021 war eine von drei Frauen (zwischen 25 und 70 Jahren) davon betroffen. Während 22 % gelegentlich und 44 % regelmäßig (sie gehen weniger als dreimal pro Woche auf die Toilette) darunter leiden, sind 34 % der Befragten chronisch betroffen. Eine Zahl, die seit 2015 um 50 % gestiegen ist, wie die von Ipsos im Auftrag der Wassermarke durchgeführte Studie an 2169 Frauen zeigt.
Was verursacht Verstopfung bei Frauen?
Entgegen der landläufigen Meinung sind junge Frauen zwischen 25 und 34 Jahren immer häufiger von dieser Art von Problemen betroffen. Die 23 %, die zu Verstopfung neigen (64 % mehr als 2015), glauben, dass Stress „in 46 % der Fälle verantwortlich ist“.
Das Phänomen ist „bei schwangeren Frauen ausgeprägter“, denn jede zweite leidet darunter aufgrund „hormoneller und körperlicher Umstellungen“, darunter „die Position der Gebärmutter, das Gewicht des Darms und die Eisenergänzung“.
Für andere sind eine zu geringe Zufuhr von Ballaststoffen (35 %), eine unzureichende Flüssigkeitszufuhr (29 %) und ein Mangel an körperlicher Betätigung (27 %) die Ursachen für ihre Verstopfung. Infolgedessen geben 90 % der Befragten an, dass sich Verstopfung auf ihr tägliches Leben auswirkt. 27 % essen wenig oder gar nichts zu den Mahlzeiten, und Weihnachten und Silvester sind da keine Ausnahme.
Mehr als jede fünfte Frau gibt sogar an, dass sie sich nicht so kleiden kann, wie sie möchte, und sich lieber für bequeme Kleidung entscheidet. Schlimmer noch: 20 % sind nicht in der Lage, an etwas anderes zu denken und sich auf etwas anderes zu konzentrieren, wenn sie an Verstopfung leiden.
Die Verstopfung beeinträchtigt nicht nur das tägliche Leben, sondern auch das Liebesleben von 74 % der Betroffenen, und 28 % fühlen sich unerwünscht. Was das Berufsleben betrifft, so haben 34 % Angst, im Büro auf die Toilette zu gehen, und 20 % können wegen ihres Stuhlgangs nicht aufpassen oder sich nicht konzentrieren.
Wie man Verstopfung an Weihnachten verhindern kann
Beginnen Sie mit Grün
Versuchen Sie, eine Auswahl an Salat oder frischem Gemüse in Ihre Mahlzeiten einzubauen. Wenn Sie eingeladen sind, können Sie ein gesundes Gericht mitbringen – Gemüse ist so bunt, dass die Leute neugierig darauf sind, es zu probieren! Zum Beispiel Gemüse-Rohkost mit Käsesauce und Gewürzen, Hummus mit Rüben und Sesam oder Guacamole. Dieses Rezept ist nicht nur köstlich, es ist auch ein toller Verbündeter für Sie! Ihre Gäste werden es lieben, und Sie wissen, wie Sie Verstopfung bekämpfen können, wenn Sie nicht selbst das Sagen haben.
Beenden Sie Ihre Mahlzeit mit Obst
Es gibt viele köstliche Desserts mit ganzen Früchten, wie zum Beispiel Obstspieße mit geschmolzener Schokolade.
Wahrscheinlich haben Sie sich während des Essens zurückgehalten, aber das Problem kommt nach dem Dessert, während des langen „Nachmittags“, wenn Sie anfangen, die Reste auf dem Tisch wegzuwerfen: Süßigkeiten, Bonbons, Weihnachtskuchen usw. Wenn Sie nach dem Essen noch etwas essen müssen, wählen Sie Käse, Weintrauben oder Nüsse, um die anderen Gäste zu begleiten, ohne Ihrer Darmgesundheit zu schaden.
Alkohol, so wenig wie möglich
Wenn Sie unter chronischer Verstopfung leiden, brauchen Sie viel Flüssigkeit – erinnern Sie sich an die 3F-Regel? Aber diese Flüssigkeit darf kein alkoholisches Getränk sein (Bier, Wein, Sekt oder „entschlackende“ Liköre). Denken Sie daran, dass Alkohol dehydriert und damit chronische Verstopfung verschlimmert. Stoßen Sie also mit Alkohol an, aber halten Sie sich so oft wie möglich an Wasser!
Darmbakterien, Ihre besten Verbündeten
In unserem Körper lebt ein kleines Ökosystem von Darmbakterien, das uns helfen kann, wenn wir unter chronischer Verstopfung leiden, die Darmmikrobiota. Deshalb empfehlen wir, in dieser Zeit täglich probiotische Präparate einzunehmen. Sie sind in Apotheken erhältlich. Am besten geeignet sind Probiotika, die Lactobacillus- und Bifidobacterium-Bakterien in ihrer Formulierung enthalten.
Weihnachten dauert keinen Monat, also versuchen Sie, schnell wieder in Ihren Alltag zu kommen. Bei Partys und Familientreffen geben wir alle gerne etwas mehr an. Aber versuchen Sie, dies nur an den wichtigsten Tagen zu tun. Halten Sie sich in den übrigen Ferien an Ihr gesundes Ernährungsprogramm, das reich an pflanzlichen Lebensmitteln ist… Und treiben Sie Sport. Es ist auch wichtig, nach den Mahlzeiten kein Nickerchen zu machen, auch wenn es schwerfällt! Gehen Sie spazieren, um die Darmpassage zu erleichtern.
Und wenn Sie sich besonders um Ihre Darmgesundheit kümmern wollen, haben wir noch ein paar zusätzliche Tipps, um Verstopfung in der Weihnachtszeit zu bekämpfen: Eine Tabelle mit spezifischen Bauchübungen und eine tägliche Bauchmassage sind Ihre besten Verbündeten.
Mit diesen Tipps wird Ihre chronische Verstopfung in Schach gehalten. Und Sie können die fantastischen Weihnachtsmahlzeiten genießen, ohne sich allzu große Sorgen um Ihre Darmgesundheit zu machen. Wir können Ihnen also nur ein frohes Weihnachtsfest und ein erfolgreiches Jahr 2022 wünschen … Mit vielen pflanzlichen Lebensmitteln und viel Bewegung!
