Sexualität ist für viele Menschen nach wie vor ein Tabuthema. Dabei ist es wichtig, sich daran zu erinnern, dass sie genauso zu einem ausgewogenen Lebensstil gehört wie eine gesunde Ernährung. Haben Sie ein Nachlassen des sexuellen Verlangens festgestellt, ohne zu wissen, warum? Damit sind Sie nicht allein: Das ist eine häufige Situation, die auf körperliche, psychologische oder sogar umweltbedingte Faktoren zurückzuführen sein kann.
Die gute Nachricht ist, dass es möglich ist, auf diese Faktoren mit einfachen Lösungen einzuwirken, um ein erfülltes Sexualleben wiederzuerlangen. Im weiteren Verlauf dieses Artikels geben wir Ihnen einige einfache, aber wirksame Ratschläge zur Verbesserung Ihrer sexuellen Vitalität.
Lebensmittel und Nährstoffe für eine bessere sexuelle Gesundheit
Entdecken Sie im Folgenden die Lebensmittel und Nährstoffe, die Ihre sexuelle Fitness steigern.
Maca
Maca ist ein hormonelles Stimulans für Männer und Frauen. Diese peruanische Pflanze, die gegen Müdigkeit wirkt, gibt denjenigen, die sie konsumieren, Kraft und Energie zurück. Sie ist kein wirkliches Aphrodisiakum, sondern ein Adaptogen, das den Hormonhaushalt insgesamt anregt. Dies führt zu einer geringeren morgendlichen Müdigkeit, einem geringeren Bedarf an Schlaf zur Erholung und einer besseren Konzentration während des Tages. Dieses Gefühl des schnellen Wohlbefindens erklärt sich durch die Stimulierung der Nebennieren, die einen Anstieg der verschiedenen Hormone fördert, die für die sexuelle Vitalität unerlässlich sind.
Tribulus terrestris
Die Frucht dieser Pflanze, die in Osteuropa wächst, ist ideal, um die Libido zu steigern und Erektionsstörungen aufgrund von Testosteronmangel zu verbessern. In zahlreichen klinischen Studien wurde ein Anstieg des Testosteronspiegels um 30 % bei Personen festgestellt, die zwei bis drei Monate lang regelmäßig 750 mg dieser Pflanze eingenommen haben, ohne dass es zu Nebenwirkungen kam.
Der Anstieg des Testosterons im Körper führt direkt zu einer Verstärkung der Libido bei Männern und Frauen. Tribulus scheint die Wirkungen eines Hormons zu haben, obwohl es keins ist. Die in ihm enthaltenen Tribuloside binden an Rezeptoren im Hypothalamus und stimulieren die Hypophyse. Die Hypophyse stimuliert die Hirnanhangsdrüse, die daraufhin den LH-Spiegel (luteinisierendes Hormon) erhöht, was wiederum die Leydig-Zellen der Hoden stimuliert und zur Produktion von freiem Testosteron führt.
Chinesische Wackelpudding
Diese Pflanze ist für Männer mit Erektionsschwierigkeiten bestimmt. In der chinesischen Medizin wird sie traditionell verwendet, um die Energie (Qi) der Nieren zu stärken. Die Dosierung beträgt 1 Gramm pro Tag in Form von Kapseln oder Tabletten, die morgens und mittags eingenommen werden.
Muira puama
Die Rinde dieses brasilianischen Strauches wird von den indigenen Völkern des Amazonas traditionell zur Behandlung von Impotenz verwendet. Es ist jedoch wichtig, darauf hinzuweisen, dass bisher keine zuverlässige wissenschaftliche Studie in der Lage war, die Dosierung zu bestimmen, bei der Muira puama wirksam ist. Muira puama wird allein oder manchmal in Kombination mit anderen aphrodisierenden Pflanzen in Komplexen verwendet.
Ginseng (Panax)
Eine einwöchige Einnahme von Ginseng-Ampullen kann dem Körper einen echten Schub geben. Der sibirische Ginseng hat zwar keine direkte Wirkung auf die Libido, aber er verbessert die Qualität der Erektion, indem er die Blutzirkulation fördert. Der sibirische Ginseng sollte täglich am Morgen für maximal eine Woche oder zwei Wochen eingenommen werden, mit einer Ruhepause von gleicher Dauer, bevor die Behandlung wieder aufgenommen wird.
Ginkgo biloba
Der Ginkgo, der als „Baum der vierzig Ekus“ bekannt ist, wird nicht als Aphrodisiakum eingestuft. Er wirkt jedoch unbestreitbar auf die Blutzirkulation und verbessert die Durchblutung im Beckenbereich sowohl bei Männern als auch bei Frauen. Es wird empfohlen, 120 bis 180 mg des Extrakts vor dem Abendessen einzunehmen, es sei denn, man nimmt eine gerinnungshemmende Therapie ein, da diese Pflanze nicht mit einer solchen Behandlung vereinbar ist.
Rhodiola rosea
Laut einer in Russland durchgeführten Studie verbesserte die Einnahme von Rhodiola die Erektionsfähigkeit in über 85 % der Fälle. Dies ist sinnvoll, da diese Pflanze dafür bekannt ist, dass sie die Stressresistenz erhöht und Müdigkeit bekämpft. Um von den Vorteilen der Rhodiola rosea zu profitieren, empfehlen wir die Einnahme von 350 bis 700 mg pro Tag, am besten morgens auf nüchternen Magen oder eine halbe Stunde vor dem Frühstück.
Safran
Seit dem Altertum ist Safran für seine aphrodisierende Wirkung bekannt. In der traditionellen persischen Medizin, im Ayurveda und in anderen Kulturen wurde er empfohlen, um die Libido zu stimulieren und die Stimmung zu verbessern. Dieses Gewürz wird aus den getrockneten Narben der Krokuspflanze gewonnen und ist reich an Wirkstoffen wie Crocin und Safranal. Diese Stoffe haben antioxidative und antidepressive Eigenschaften. Durch die Verbesserung der Blutzirkulation und die Wirkung auf bestimmte Neurotransmitter wie Serotonin und Dopamin fördert Safran die sexuelle Erregung und Lust.
Bockshornklee
Bockshornklee wird seit dem Altertum in Indien, dem Nahen Osten und Ägypten verwendet und ist ein uraltes Gewürz und eine Heilpflanze. Im Ayurveda gilt Bockshornklee oder Methi als verdauungsförderndes Tonikum und als Verbündeter der weiblichen Gesundheit. In der Vergangenheit wurden ihm galaktogene und aphrodisierende Wirkungen zugeschrieben. Auch im alten Ägypten wurde sie als luststeigerndes Mittel verwendet. Außerdem sind ihre Samen reich an steroidalen Saponinen wie Diosgenin, die zum Gleichgewicht der Sexualhormone beitragen und die Fortpflanzungsfunktion unterstützen.
Jüngsten Studien zufolge ist Bockshornklee dank seiner Wirkung auf die Hormone tatsächlich in der Lage, die Libido zu steigern. Eine randomisierte, kontrollierte Studie mit 80 Frauen, die an Lustlosigkeit leiden, hat gezeigt, dass die tägliche Einnahme von 600 mg Bockshornklee-Extrakt über 8 Wochen das sexuelle Verlangen und die Erregung im Vergleich zu einem Placebo deutlich gesteigert hat.
Ashwagandha
Ashwagandha, oft auch als „indischer Ginseng“ bezeichnet, ist eine wichtige Pflanze in der ayurvedischen Medizin. Seit der Antike wird sie in Indien verwendet, um Energie, Langlebigkeit und Verjüngung zu fördern. Sie ist ein bekanntes Aphrodisiakum und verbessert die allgemeine sexuelle Gesundheit.
In der ayurvedischen Lehre gilt Ashwagandha als Verjüngungspflanze (Rasayana) und Aphrodisiakum (Vajikarana). Sein Sanskrit-Name, der so viel wie „die Kraft eines Pferdes“ bedeutet, verdeutlicht seine Wirkung, indem er Körper und Geist wieder in Schwung bringt. Seine Hauptwirkung besteht darin, das Stresshormon Cortisol zu reduzieren und das neuro-hormonelle Gleichgewicht zu fördern. Diese Wirkung beseitigt bestimmte psychologische Blockaden, die die Libido beeinträchtigen können.
Die Folgen einer verminderten sexuellen Vitalität
Ein Rückgang der Libido kann sich negativ auf das Gefühlsleben auswirken, vor allem in der Partnerschaft. Auch wenn die sexuelle Aktivität kein lebenswichtiges Bedürfnis ist, ist sie für den Körper dennoch nützlich. Wenn ein Partner weniger Lust verspürt, kann die Sexualität zu einer Quelle von Konflikten und Missverständnissen innerhalb der Partnerschaft werden. Auf lange Sicht kann ein Sexualleben auf Halbmast zu Leid, Frustration und sogar zur Trennung führen. Eine erfüllte Sexualität kann jedoch eine große Quelle der Zufriedenheit und des Glücks für das Paar sein.
Eine gute sexuelle Gesundheit spiegelt einen gesunden Lebensstil wider. Eine ausgewogene Ernährung, gesunde Gewohnheiten und Stressbewältigung sind der Schlüssel zu einer natürlichen Stimulierung der Vitalität und des intimen Wohlbefindens. Vermeiden Sie Lebensmittel, die reich an ungesunden Fetten und Zucker sind, da sie der Libido schaden.
