Die Zeiten, in denen du ein nasses Strandtuch über deine Erektion hängen konntest, sind zwar vorbei (du bist keine 18 mehr), aber das heißt nicht, dass du den Winkel der Waage nicht verbessern kannst. Es gibt viele Dinge, die du tun kannst, um zu lernen, härter zu kommen, deine Erektion zu verbessern und bessere Orgasmen zu haben, ohne Pillen zu schlucken. Wie kannst du dein Erlebnis und deine Leistung verbessern, ganz ohne Pillen? Wir sagen dir alles darüber!
Und es gibt einen guten Grund, sich über das Offensichtliche hinaus anzustrengen: Immer mehr Beweise deuten darauf hin, dass das, was gut für deinen Penis ist, auch gut für dein Herz und deine Chancen ist, 100 Jahre alt zu werden. Probiere diese wissenschaftlich bewiesenen Geheimnisse aus, um herauszufinden, wie du härter kommst, eine steifere Erektion bekommst und bessere, stärkere Orgasmen bekommst. Und um dein Sexualleben in die Stratosphäre zu heben, findest du hier die 10 besten täglichen Booster für Männer.
1 – Nimm viel Vitamin B12 zu dir
B12 ist das A und O, wenn es um deine sexuelle Gesundheit geht. In einer aktuellen Studie haben Harvard-Forscher einen Zusammenhang zwischen Vitamin B12-Mangel und erektiler Dysfunktion hergestellt. Sie vermuten, dass das Vitamin entscheidend für die Blutbildung ist. Du brauchst 6 Mikrogramm pro Tag, aber verlass dich nicht auf Nahrungsergänzungsmittel. Am besten nimmst du die Nährstoffe aus vollwertigen Lebensmitteln zu dir. Die Lebensmittel mit dem höchsten Vitamin B12-Gehalt sind Muscheln – eine Portion reicht für zwei Wochen – aber auch alltägliche Lebensmittel wie Lachs, angereichertes Getreide, Rindfleisch und Joghurt sind ausgezeichnete Quellen.
2 – Habe jeden Tag einen Orgasmus
Irgendwelche Einwände? Laut dem Bericht “ Sex and the Prostate “ der Harvard Medical School ist die Erektion ein „Use-it-or-lose-it“: „Einige Forschungsergebnisse deuten darauf hin, dass, wenn der Penis für längere Zeit schlaff ist – und daher kein sauerstoffreiches Blut erhält – der niedrige Sauerstoffgehalt dazu führt, dass einige Muskelzellen ihre Flexibilität verlieren und sich allmählich in Narbengewebe verwandeln. Dieses Narbengewebe scheint die Fähigkeit des Penis zu beeinträchtigen, sich auszudehnen, wenn er mit Blut gefüllt ist.
Ein weiterer Grund, das Tempo beizubehalten: Jüngste Forschungen zeigen, dass ein täglicher Orgasmus das Risiko von Prostatakrebs um 20 % senken kann, indem alte Chemikalien und Zellen ausgeschwemmt werden; Prostataerkrankungen sind einer der Hauptgründe für Erektionsstörungen.
3 – Iss Arginin-reiche Lebensmittel
Stell sicher, dass du genug Benzin im Tank hast, bevor du loslegst. Stickstoffmonoxid ist eine natürliche Körperchemikalie. Es ist ein Gas, das die Blutgefäße entspannt. Dadurch kann sich das Blut schneller bewegen, besonders unter der Gürtellinie. Ohne die essentielle Aminosäure L-Arginin, die Stickstoffmonoxid produziert, ist das nicht möglich.
Genug der Wissenschaft. Wenn du das nächste Mal im Supermarkt bist, fülle deinen Einkaufskorb mit den besten natürlichen Nahrungsmitteln: Puten- und Hühnerbrust, mageres Schweinefilet, Walnüsse, Linsen und Kürbiskerne.
4 – Halte dich mit Sport fit
Ein gesunder Körper garantiert einen gesunden Penis: Sport verbessert die kardiovaskuläre Gesundheit und reduziert Stress – zwei wichtige Faktoren für eine gute Erektion. Eine neue Studie, die im Journal of Sexual Medicine veröffentlicht wurde, verrät uns mehr. Die Forscherinnen und Forscher untersuchten 300 Männer und fanden heraus, dass diejenigen, dieam meisten Sport treiben, die besten sexuellen Funktionen aufweisen, einschließlich der Qualität der Erektion und des Orgasmus.
Insbesondere die Männer, die 18 METS (metabolische Äquivalente) pro Woche hatten, berichteten über den besten Sex. METS sind Maßeinheiten für die Menge an Energie, die für eine Aktivität aufgewendet wird. 18 METS entsprechen zwei Stunden intensivem Ausdauertraining, wie Laufen oder Schwimmen, oder dreieinhalb Stunden moderatem Sport pro Woche.
5 – „Iss deine Anthocyane
Anthocyane sind eine Art von Antioxidantien, die wie Arginin deinem Körper helfen, das wunderbare Stickstoffmonoxid zu produzieren. Nimm Blaubeeren, Brombeeren, Rote Beete, Kirschen und Weintrauben in deinen Speiseplan auf, um die Durchblutung und die Gesundheit des Herz-Kreislauf-Systems zu verbessern.
6 – Variiere deine Vergnügungen
Je älter wir werden und je vertrauter unsere Beziehungen werden, desto mehr und vielfältigere sexuelle Reize brauchen wir, damit es spannend bleibt. Denke daran, dass sexuelle Erregung von den Sinnen und der Fantasie kommt. Es ist nicht nur nichts Falsches daran, zu phantasieren, sondern auch dein eigenes privates sexuelles Fest in deinem Kopf zu kreieren, um es zu befriedigen.
7 – Mach deinen Kopf frei
Wir sollen immer bereit sein, jederzeit und überall. Das ist nicht nur unpraktisch, sondern der Druck zu spielen ist unfair und kann zu einer sich selbst erfüllenden Prophezeiung führen. Weißt du was? Es ist in Ordnung, wenn man ab und zu mal keine Lust hat. Wenn die Angst zum vorherrschenden Gedanken wird, wird nicht nur das System mit Adrenalin überflutet, sondern es bleibt auch wenig Raum für echte erotische Gedanken, die die Erregung fördern. Sex ist immer dann am besten, wenn er ein Wunsch und kein Bedürfnis ist. Fühle dich also nicht schuldig, weil du flüchten musst, wenn du noch nicht bereit für Sex bist. Setze dich nicht unter Druck, wenn du nicht bereit bist, und gib dir genug Zeit und Raum, um den Prozess zu genießen. Du wirst danach sicher bessere Orgasmen haben.
8 – Mehr gehen
Eine bessere Erektion zu bekommen ist buchstäblich so einfach, wie einen Fuß vor den anderen zu setzen. Eine Studie aus dem Jahr 2015, die im American Journal of Cardiology veröffentlicht wurde, ergab, dass bei einer Gruppe von Männern, die über Erektionsprobleme berichteten, die Impotenzsymptome um 71 % abnahmen, nachdem sie ein Laufprogramm eingeführt hatten. Wenn du es nicht ins Fitnessstudio schaffst, versuche es mit 30 Minuten Gehen pro Tag. Nimm die Treppe bei der Arbeit, parke dein Auto weiter weg von deinem Ziel und schiebe es hinein oder organisiere Geh-Meetings mit deinen Kollegen (das ist tatsächlich ein Trend).
9 – Brems dich beim Bier
Beim Bier auf die Bremse zu treten, mag schmerzhaft klingen, aber der Grund, warum du es tun solltest, wird dir die Zähne knirschen lassen: Der Hopfen im Bier ist reich an Phytoöstrogenen, pflanzlichen Chemikalien, die die Östrogenmenge im Blut erhöhen. Sie überwiegen gegenüber Testosteron, was deine Libido verringert.
10 – Kegel-Übungen
Wenn du Übungen zur Stärkung der Beckenbodenmuskulatur machst, kannst du deine Ejakulation besser kontrollieren und die Kraft und Intensität deiner Ejakulationen steigern. Du hast schon von ihnen gehört, oder? Kegel-Übungen? Nicht nur, um den Damm deiner Frau nach der Geburt zu stärken…
So funktioniert es: Spanne zuerst deinen Schamlippenmuskel an – die Muskeln tief im unteren Bereich, die du anspannst, um nicht zu pinkeln. Spanne sie 10 Sekunden lang an, dann entspanne sie 10 Sekunden lang und wiederhole sie. Du kannst sie während deines täglichen Pendelns üben, während du fernsiehst, und niemand wird es merken. Beginne mit kurzen Intervallen und arbeite dich bis zu 20 Sekunden vor. Du kannst auch nackt mit einer Erektion üben (aber zum Glück nicht während des täglichen Pendelns oder in der Öffentlichkeit); spanne deine Muskeln an und entspanne sie, um deine Erektion auf- und absteigen zu lassen.
11 – Teste deine Grenzen
Nutze deine neu gestärkten PC-Muskeln für eine weitere nützliche Übung, die „Edging“ oder „Orgasmusverzögerung“ genannt wird. Wenn du masturbierst, übst du, dich dem Orgasmus zu nähern, aber nicht bis zu dem Punkt, an dem es kein Zurück mehr gibt. Dann hörst du auf oder verlangsamst, um die Kontrolle wiederzuerlangen, und wiederholst die Start-/Langsamkeitssequenz mehrmals. Eine kürzlich durchgeführte Studie hat gezeigt, dass Menschen, die ihre Erregung verlangsamen, wenn sie 90% des Weges zum Orgasmus erreicht haben und dann wieder erregt sind, einen stärkeren und lustvolleren Höhepunkt haben. Teste dich selbst mit der Live-Cam !
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