Sex… Eine echte Staatsaffäre! Was kann man im und außerhalb des Bettes tun, um das Vergnügen zu verlängern? Laut Dr. Harry Fisch, Autor von The New Naked: the ultimate in adult sex education, sind 45% der Männer beim Sex in zwei Minuten oder weniger betäubt.
Wenn du das mit der Tatsache kombinierst, dass die meisten Frauen mehr als 15 Minuten sexuelle Stimulation brauchen, um zum Orgasmus zu kommen, kommst du zu einer wirklich unbequemen Wahrheit. Es gibt Tricks, damit der Sex länger dauert…
Wenn du dich fragst, wie du länger im Bett durchhalten kannst, kannst du deine sexuelle Reaktion kontrollieren und deine Chancen erhöhen, regelmäßig zur gleichen Tageszeit wie dein Partner zum Orgasmus zu kommen. Bonus: Wenn du deine sexuellen Fähigkeiten wirklich verbessern willst, gibt es Yogaübungen, die dich garantiert zu einem besseren Sexpartner machen.
1. Sparen Sie nicht am Ausdauertraining
Das allgemeine Wohlbefinden deines Körpers zu verbessern, kann einen großen Einfluss auf deinen Penis und all die Dinge haben, die er tun kann. Herz-Kreislauf-Übungen wie Aerobic, Schwimmen, Laufen oder Joggen können deine Lunge stärken und ihre Kapazität erhöhen – und das ist genau das, was du brauchst, wenn du dich fragst, wie du länger im Bett durchhalten kannst. Wenn du fit bist, kannst du deine Atmung während des Geschlechtsverkehrs besser kontrollieren und das Risiko eines vorzeitigen Samenergusses verringern.
Außerdem kurbelt Sport deinen Stoffwechsel an und verbessert die Durchblutung deines Herzens, deiner Lunge und – ganz wichtig – deines Penis. Außerdem regt Sport die Ausschüttung von Endorphinen an, die dir dabei helfen, Spannungen abzubauen, ruhig zu bleiben und den sexuellen Kontakt zu genießen, was die Wahrscheinlichkeit verringert, dass du schnell abspritzt. Sex ist Sport!
2. Ändere deine Routine
Jane Greer, Beziehungsexpertin und Familientherapeutin, behauptet, dass das Experimentieren mit neuen Stellungen und Empfindungen Männern oft helfen kann, länger im Bett zu bleiben. Ihre Argumentation ist geradezu pawlowsch: Greer argumentiert, dass, wenn du eine Weile mit demselben Partner zusammen warst, gewohnte Sexstellungen deinen Körper dazu bringen können, den Höhepunkt zu erwarten und das Finale herbeizuführen. Wenn du die Dinge in einer anderen Reihenfolge tust, kann das helfen, ihn hinauszuzögern. „Je unbeholfener und ungewohnter, desto besser“, sagt Greer. Zum Schluss noch etwas Qualitätssex.
3. Finde deinen Vorteil
Schon mal was von „scharf“ gehört? Das bedeutet, dass du dich bis zum so genannten „unvermeidlichen Samenerguss“ – dem orgasmischen Punkt ohne Wiederkehr – hocharbeitest und dann eine Minute oder so pausierst, bevor du die Aktion fortsetzt. Wahrscheinlich weißt du schon, wie der „Point of no return“ aussieht. Wichtig ist, dass du den Moment kurz davor kennst. Wenn du dich beim Sex so fühlst, hör auf, alles zu tun, was dich diesem Punkt näher bringt. Mach etwas, bei dem dein Penis nicht beteiligt ist, z. B. oral oder um deinen Partner zu stimulieren – solange es kein Auslöser für dich ist.
Steigere dich schließlich auf mindestens zwanzig Minuten Stop-Start-Aktion, um deinem Partner die Chance zu geben, vor oder gleichzeitig mit dir zum Orgasmus zu kommen. Wenn du dir sicher bist, dass du weißt, wo dein Kipppunkt liegt, kannst du diesen Bereich ohne Verzögerungen durchlaufen. Du hast auch noch einen weiteren Vorteil: Wenn du deinen Höhepunkt hinauszögerst, wird dein Orgasmus noch stärker. Um mehr zu erfahren, entdecke die 11 Geheimnisse für eine härtere Erektion und einen überwältigenden Orgasmus.
4. Mache deine eigenen Kegels
Lach nicht! Der beste Weg, den Pubococcygeus-Muskel (PC-Muskel) zu stärken, um die Ejakulation zu kontrollieren, sind die so genannten Kegel-Übungen (wie bei schwangeren Frauen). Der einfachste Weg, diesen Muskel wiederzuerlangen, ist, den Pinkelfluss zu stoppen, wenn du auf die Toilette gehst. Dazu benutzt du den PC-Muskel!
Um Kegelübungen zu machen, drückst du den PC-Muskel wiederholt zehn Sekunden lang schnell an und lässt ihn wieder los. Mache drei Sätze, mit einer zehnsekündigen Pause zwischen den Sätzen. Sobald du eine gute Routine hast, kannst du deine neue Fähigkeit auch beim Sex anwenden. Wenn du deinen PC-Muskel anspannst, wenn du kurz vor dem Orgasmus stehst, solltest du in der Lage sein, die Sache zu stoppen, bis du (und sie) bereit sind.
5. Sex muss nicht der Hauptgang sein
Vorspiel. Der Name, den wir jeder anderen Zeit des sexuellen Spiels außerhalb des Geschlechtsverkehrs geben, ist offen gesagt eine falsche Bezeichnung. Küssen, Massieren, Reiben, manuelle und orale Stimulation müssen nicht an erster Stelle stehen. Eine Rückkehr zur sexuellen Praxis – ein weniger irreführender Name für nicht-penetratives Sexspiel – ist ein guter Weg, um Sex weniger geskriptet zu gestalten und die Action zu verlangsamen. Aber das ist noch nicht alles.
Rund 75 % der Frauen kommen beim Sex allein nie zum Orgasmus. Deshalb ist es ein bewährtes Mittel, um die Chancen zu erhöhen, dass sie mit einem Lächeln auf den Lippen einschläft, wenn du den Sex mit Aktivitäten aufteilst, die sie erregen. Das ist es, worum es bei gutem Sex geht!
6. Nutze die Refraktärzeit
Die Refraktärzeit eines Mannes ist die Zeitspanne zwischen seiner Ejakulation und seiner Fähigkeit, eine weitere Erektion zu bekommen und aufrechtzuerhalten. Studien haben gezeigt, dass Männer im Alter von 18 Jahren eine Refraktärzeit von etwa 15 Minuten haben, während Männer im Alter von 70 Jahren etwa 20 Stunden brauchen (der Durchschnitt für alle Männer liegt im Allgemeinen bei einer halben Stunde). Diese Pause ist eine hervorragende Gelegenheit für den Mann, seine Aufmerksamkeit darauf zu richten, seine Partnerin zu befriedigen. Wenn er wieder zur Erektion zurückkehrt, besteht nicht nur die Möglichkeit einer zweiten Runde, sondern da viele Männer während einer Zugabe weniger empfindlich sind, wird der Geschlechtsverkehr wahrscheinlich auch länger dauern.
7. Verwende die Squeeze-Methode
Vielleicht hast du schon einmal das Drama Masters of Sex gesehen. Es schildert das Leben und die Arbeit von Dr. William Masters und Virginia Johnson : ein zweiköpfiges Forschungsteam, das von 1957 bis in die 1990er Jahre die Natur der menschlichen sexuellen Reaktion und die Diagnose und Behandlung sexueller Funktionsstörungen und Erkrankungen erforschte.
Ein Teil ihres Vermächtnisses war die Verschreibung der Kompressionstechnik, um die Ejakulation zu verzögern und die Dauer des Geschlechtsverkehrs zu verlängern. Sie rieten den Frauen, Daumen, Zeige- und Mittelfinger um die Penisspitze zu legen und unmittelbar vor dem unvermeidlichen Samenerguss des Mannes zuzudrücken und so lange weiterzudrücken, bis das Gefühl vorbei ist und sich der Körper entspannt, bevor der Druck langsam nachlässt. Probiere es aus. Ein Mann wird einen Teil oder den größten Teil seiner Erektion verlieren, aber er sollte in der Lage sein, sie schnell wiederzubekommen und neu anzufangen.
8. Kondome benutzen
Richtig angewendet sind Kondome ein wirksames Mittel, um die Wahrscheinlichkeit einer Schwangerschaft und einer Reihe von sexuell übertragbaren Infektionen zu verringern. Sie sind auch sehr effektiv, wenn es darum geht, das Empfinden zu reduzieren. Das bedeutet, dass das Überstreifen von Kondomen – selbst wenn eine STI oder ein Baby kein Problem ist – eine gute Möglichkeit sein kann, die Dauer des Sex zu verlängern.
9. Vor dem Sex masturbieren
Für manche Männer kann das Masturbieren ein oder zwei Stunden vor dem Geschlechtsverkehr die Dauer des Ereignisses verlängern. Einige Live-Cam-Seiten können dabei helfen…
10. Mach eine Pause
Wenn ihr keine dringenden Termine habt, sind Pausen während eurer Sexsession eine einfache und effektive Methode, um den Geschlechtsverkehr zu verlangsamen, den Moment zu genießen und eure gegenseitige Zufriedenheit zu steigern. Wenn die Dinge vorschnell erledigt scheinen, hör auf und tu etwas, das dir Zeit spart. Küss dich, kuschel dich, massier dich, spiel mit deinen Gefühlen – oder noch besser: Mach das Feuer in deinen Lenden zu etwas, das dein Partner bewundert.
11. Verwöhne
Sildenafil (besser bekannt unter dem Markennamen Viagra) soll Männern mit erektiler Dysfunktion helfen, eine Erektion zu bekommen und aufrechtzuerhalten. Aber Studien haben gezeigt, dass Sildenafil mehr kann, als nur Blei in seinen Bleistift zu füllen. Eine Studie aus dem Jahr 2007 hat gezeigt, dass Sildenafil ein hochwirksames und sicheres Mittel zur Behandlung von vorzeitigem Samenerguss ist. Eine Anfang 2000 veröffentlichte Studie zeigte, dass Sildenafil die Refraktärzeit bei Männern im Alter von etwa 32 Jahren um durchschnittlich 11 Minuten verkürzt.
12. Nimm mehr Augenkontakt auf
Augenkontakt mit deinem Partner ist eine Möglichkeit, sexuelles Feedback in Echtzeit zu bekommen und kann als Synchronisationssignal genutzt werden. Es ist auch eine Geste des Respekts, des Verständnisses und des Interesses. So wird deine sexuelle Beziehung wahrscheinlich nicht nur länger, sondern auch besser für dich und deinen Partner.
Anstatt zu überlegen, wie ihr länger im Bett bleiben und den Sex eures Lebens haben könnt, nehmt euch ein paar Momente Zeit, um euch absichtlich in die Augen zu schauen und den gegenseitigen Blick oder die sexuelle Verlobung zu halten. Zumindest wird dieser Augenkontakt eurer Routine mehr Zeit geben. Vielleicht stellst du aber auch fest, dass es dir hilft, dich mit deinem Partner auf eine bedeutungsvollere Weise zu verbinden.
13. Sprich mit deinem Partner
Wenn der Sex kürzer zu sein scheint, als dir und deinem Partner lieb ist, sprich darüber. Du kannst damit beginnen, deine Absicht zu äußern. Zum Beispiel so: „Ich liebe den Sex, den wir haben, so sehr und ich möchte, dass er länger dauert“. Oder du kannst es als Kompliment formulieren: „Ich werde so geil, wenn wir zusammen im Bett sind, dass es schwer ist, nicht die Kontrolle zu verlieren“. Du wirst feststellen, dass das Aussprechen des Problems – anstatt es zu vermeiden oder zu ignorieren – beim nächsten Mal eine sofortige Wirkung haben kann. Danach kannst du deinen Partner um Hilfe bitten, damit der Sex länger dauert, indem du ihm erklärst, wie du die oben genannten Elemente einbauen kannst. „Heute Abend würde ich gerne mehr Augenkontakt herstellen / Pausen machen / die Kompressionsmethode ausprobieren / die Überarbeitung betonen, usw.“
14. Sprich mit einem Profi
Wenn du alle oben genannten Punkte ausprobierst und der Sex immer noch nicht so lange dauert, wie du und dein Partner es gerne hätten, ist es vielleicht an der Zeit, einen Therapeuten oder eine Therapeutin aufzusuchen. Viele sexuelle Störungen haben eher psychologische als physiologische Ursachen, und das gilt besonders für die vorzeitige Ejakulation. Eine 2013 in der Zeitschrift Japanese Psychological Research veröffentlichte Studie untersuchte 15 EP-Patienten, die sich acht bis zwölf Therapiesitzungen unterzogen hatten, und stellte fest, dass die eingetretenen Veränderungen „statistisch signifikant mit einer Tendenz zur Verbesserung“ waren.
15. Betäubungsgels oder Kondome testen
Die oben genannten Methoden sollten dein sexuelles Durchhaltevermögen mit der Zeit deutlich verbessern und hoffentlich eine Antwort auf die Frage geben, wie du länger im Bett durchhältst. Aber die ultimative Lösung ist die Verwendung eines Produkts, das deinen Penis vorübergehend unempfindlich macht. Durex, Trojan und Lifestyles bieten alle Kondome an, die zwischen 4 und 5 % Benzocain enthalten, ein Betäubungsmittel, das die Empfindlichkeit deines partner verringert und es dir im Idealfall ermöglicht, die Uhr bei eurem nächsten Treffen zu verlangsamen. Wenn Kondome nicht zu deiner Routine gehören, kannst du deinen Penis mit einem Betäubungsspray unempfindlich machen.
Jetzt, wo du alle Geheimnisse kennst, um länger durchzuhalten, kannst du auch ein paar Geheimnisse von schwulen Menschen übernehmen, um eure Beziehungen zu verbessern.
